AÇÚCAR, UM MAL DESNECESSÁRIO

Olá meus queridos, desculpem a demora ao postar.

Hoje vou falar um pouquinho de um grande vilão que está escondido em muitos alimentos sem percebermos. O problema é que no final do dia e depois ao longo dos anos, começamos a sentir os malefícios desse consumo desordenado e desenfreado de açúcar como ganho de peso, diabetes e outras complicações.

O açúcar refinado faz parte do dia a dia das pessoas, especialmente do brasileiro que gosta muito de sentir o doce nas bebidas e nos alimentos. O que poucos sabem é que esse alimento passou a fazer parte da dieta humana há menos de 500 anos, quando o homem conseguiu extraí-lo da natureza. E o pior: que seu uso traz muito malefícios para a saúde.

É possível relacionar a universalização do consumo do açúcar com o aumento na incidência de doenças comuns atualmente, como câncer, obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares.

Hoje sabe-se que o consumo por pessoa varia a mais ou menos 50 kg de açúcar anual.

Isso mesmo: 50 Kg ou seja 50 pacotinhos de açúcar de 1 kg.

E sabe quais são as maiores fontes de açúcar? Refrigerantes, bolachas e  sucos de caixinha.

     600 ml de Coca-cola                   =                                      16 sachês de açúcar (5g)

Está comprovado que o corpo humano é dependente de gorduras, proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais, mas não precisa de um miligrama sequer de açúcar. A glicose que o cérebro precisa diariamente provem do açúcar já presente nos alimentos, fontes de carboidratos e não é prejudicial ao organismo. O grande problema está no consumo do açúcar refinado.

Para ficar mais branco e soltinho, o açúcar extraído da natureza é submetido ao refino, que utiliza inúmeros produtos químicos. Nesse processo, as fibras, os sais minerais, proteínas e demais nutrientes são eliminados, resultando em um produto químico cheio de calorias vazias. O consumo do açúcar refinado ainda produz um estado de superacidez que desmineraliza o nosso organismo, levando à carência de cálcio, magnésio, zinco, cobre e selênio.

Apesar de prejudicial, é fácil tornar-se escravo do açúcar, pois sua absorção é muito rápida e, ao chegar ao cérebro, tem ação tranquilizante por meio da liberação do triptofano, que se converte em serotonina. Percebemos que o consumo do açúcar é cada vez maior, aumentando nossa dependência, pois ele está presente em uma série de alimentos que comemos diariamente como: bolachas, pães, tortas, bebidas, sucos de caixinha, ketchup, molhos de tomate e produtos industrializados (ex: lasanha). A oferta ilimitada desses alimentos baratos e de alta concentração energética aliada ao sedentarismo acaba resultando em uma população cada vez mais obesa e doente.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que a ingestão do açúcar refinado não ultrapasse 10% da energia total da dieta, mas o nosso consumo com certeza ultrapassa esse percentual.

Hoje em dia vejo muitas pessoas e pacientes substituirem o açúcar refinado comum por açúcar mascavo ou demerara na alimentação. Pode ser uma boa opção já que não sofreram processo de branqueamento e refinamento igual ao refinado (sendo fonte maior de vitaminas e minerais) mas mantém as mesmas fontes energéticas que o açúcar comum.

 Dessa forma, o consumo do açúcar refinado ou de outros como demerara ou mesmo mascavo devem ser controlados, pois também são substâncias altamente energéticas.

O ideal é procurar evitar qualquer adição de açúcar em preparações como sucos e chás. E procurar colocar uma quantidade mínima em preparações que são necessárias como bolos ou tortas doces, procurando privilegiar o mascavo ou demerara.

 Entenda:

Açúcar refinado: É processado a partir do melado de cana. Para ficar mais branco e soltinho, o açúcar extraído da natureza é submetido ao refino, que utiliza inúmeros produtos químicos e ao branqueamento. Nesse processo, as fibras, os sais minerais, proteínas e demais nutrientes são eliminados, resultando em um produto químico cheio de calorias vazias. O consumo do açúcar refinado ainda produz um estado de superacidez que desmineraliza o nosso organismo, levando à carência de cálcio, magnésio, zinco, cobre e selênio.

Açúcar demerara: É obtido por um leve processo de purificação do açúcar da cana. Sua coloração é mais escura porque não sofre processo de branqueamentoe portanto não apresenta em sua composição aditivos químicos. Apresenta valores nutricionais similares ao açúcar mascavo.

Açúcar mascavo: É feito do caldo de cana recém extraído. Não passa pelo processo de branqueamento, o que torna desnecessário o uso de aditivos químicos. Apresenta maior quantidade de minerais como de cálcio, magnésio, fósforo e potássio e fibras. Mantém praticamente o mesmo teor calórico que o açúcar refinado.

Aprendendo a viver sem leite

O curso “Sem Lactose, com sabor” ensinará dicaspara quem não pode ingerir leite e derivados

De acordo com uma pesquisa realizada pela Unicamp, cerca de 40% da população brasileira é intolerante a lactose - açúcar presente no leite e em seus derivados. Pensando nessas pessoas, A GrandeEscola – a escola das coisas que não se aprendem na escola

 realizará no dia 22 de maio, das 19h às 22h, o curso “Sem lactose, comsabor – Dicas e receitas sem lactose”.

Ministrado pela nutricionista Juliana Trevilini e pelas chefs de cozinha Bárbara Lacerda e Iracema Bortoco, o curso ensinará as pessoas adescobrirem se são intolerantes à lactose e ainda apresentará receitas deliciosas que não levam leite e seus derivados nas suas formulações.

Quem é intolerante à lactose manifesta alguns sintomas após o consumo de lacticínios, como: dor, distensão e cãibras abdominais, náuseas e vômitos,diarreia e produção de gases. “Estes sinais ocorrem pela ação de bactérias intestinais sobre a lactose. Quando eles surgem é imprescindível procurar umprofissional para diagnosticar e orientar corretamente sobre como proceder coma alimentação”, ressalta a nutricionista funcional, Dra. JulianaTrevilini.

Mesmo sem tratamento, a intolerância à lactose pode ser controlada com mudanças nadieta alimentar. “O paciente deve deixar de consumir lacticínios oucomprar e ingerir a enzima lactase industrializada”, ensina anutricionista.

Eu sou intolerante?

A descoberta da intolerância à lactose pode ser detectada por quatro exames:tolerância a lactose, hidrogênio exalado, deposição de ácidos e o exame genético. Nos dois primeiros são ingeridos líquidos com alto teor em lactose. No primeiro,sucessivos exames de sangue serão feitos para observar o nível de glicose no sangue e no segundo, a medição do nível de hidrogênio expirado será observado.Caso o resultado seja alto, está confirmada a disfunção.

Sobre o curso

O curso “Sem lactose, com sabor”, que acontecerá na próxima terça-feira, dia 22 de maio, mostrará como descobrir se é ou não intolerante àlactose, como modificar a alimentação, quais os principais cuidados que ointolerante deve tomar e qual a diferença entre intolerância e alergia. As chefs ensinarão ainda deliciosas receitas,sem o uso de ingredientes que levam lactose. Qual intolerante nunca sonhou emvoltar a comer leite condensado? Essa e outras receitas serão dadas no curso.

Serviço: O Curso “Sem lactose, com sabor– Dicas e receitas sem lactose” ocorrerá no dia 22 de maio, das 19hàs 22h, na Aldeia Coworking - Rua José Loureiro, 347, 1º andar. Maisinformações e inscrições: Site www.agrandeescola.deou pelo telefone (41) 4063-8551.

Sal !? Afinal para que tantos tipos??

Olá a todos =)

Hoje vou escrever um pouco sobre o sal e os vários tipos que hoje encontramos no mercado.

Mas para que todos esses tipos de sal? Será que tem diferença?

Então, o sal é uma substância usada largamente no nosso dia- a -dia né?

Também é usado muito pela indústria de alimentos, por que o sódio é um excelente conservante. Dessa forma está presente em alimentos enlatados, embutidos, e nos produtos industrializados (em diferentes e altíssimas concentrações) - caldos completos, sopas instantâneas, pizzas, hamburguers, empanados, ketchup, etc.

O ideal é que consumamos cerca de 6 g de sal ao dia (1 colher de chá), segundo a Organização mundial de saúde (OMS). Um estudo recente mostrou que nós brasileiros consumimos cerca de 15 g de sal ao dia. Isso é alarmente já que sabemos que o consumo excessivo pode ser um dos causadores de doenças cardiovasculares.

Mas o que hoje eu vim apresentar é: Será que existe diferenças entre os vários tipos de sal apresentado no mercado?

Será que vale a pena consumi-los?

  

                                               SAL REFINADO

Não vale a pena

Apesar de ser um produto barato pelo seu alto consumo, não recomendo por ser um produto que passou por um processo de refinamento, em que através da adição de substâncias químicas são branqueados e ficam mais soltinhos. Sua aparência fica melhor, mas muito de seu valor nutricional é perdido, além disso muitas das substâncias químicas anteriormente adicionadas permanecem no produto final.

    O sal refinado precisa ser adicionado IODO.  Hoje discute-se muito a respeito da dosagem e suas consequências.

                                                 SAL MARINHO

Vale a pena

Recomendo. É um sal menos refinado do que o de mesa. O "marinho" passa por um processo de evaporação natural e, por isso, possui mais minerais em sua composição, dentre eles: iodo, enxofre, bromo, magnésio, cálcio, etc. os quais são perdidos durante o processo de refinamento.
*Mas cuidado, é sal do mesmo jeito e precisa ser usado com moderação.

                                                 SAL LIGHT

Não vale a pena

Apesar de apresentar no mínimo, 50% menos sódio em sua composição, não recomendo. Isso por que para compensar a ausência do cloreto de sódio, é acrescentado cloreto de potássio. Isso faz com que o sal light salgue menos, dessa forma, sentimos a necessidade de colocar mais sal nos alimentos , ou seja, troca-se 6 por meia dúzia.

 E também o fato das pessoas sentirem-se livres para colocarem o quanto quiserem só porque é light.

Outra desvantagem é que o cloreto de potássio tem sabor amargo e se levado ao fogo também pode amargar a comida.

 

                                                 SAL DO HIMALAIA

Vale a pena

Apesar de ter a desvantagem de ser um produto caro, recomendo. O sal tem como matéria-prima um vasto depósito de sal aos pés da Cordilheira do Himalaia.  É muito rico em cálcio, magnésio, potássio, cobre e ferro, que lhe dá uma aparência brilhante rosada.   Preserva os 84 minerais possíveis num sal – os tradicionais contêm em torno de dez. É de textura mais fina e sabor mais delicado em comparação com o sal convencional
Salga de modo suave peixes e saladas. Deve ser usado sobre o prato já pronto – durante o cozimento, o sal perde o sabor.

                                                  

                                              FLOR DE SAL

Vale a pena

Também é um produto que tem alto custo, mas quem tiver oportunidade de consumir, eu recomendo. A flor de sal mais conhecida vem de Guérande ( cidade francesa na região da Bretanha). É constituída pelos cristais de sal que se formam à superfície das salinas, durante a produção de sal marinho . Estes cristais, se não fossem colhidos à mão, acabariam por se depositar no fundo, produzindo então o sal marinho vulgar. Como não é beneficiada, a flor de sal contém todos os nutrientes da água do mar, como magnésio, iodo e potássio.  Apresenta sabor especial, devido ao seu sabor especial e sua maior riqueza em  micronutrientes. Por ter sabor pungente, concentrado, deve ser usada com moderação. São usados para finalizar pratos fora do fogo, para manter a textura crocante.

Quantos tipos de sal não?

Se forem dar uma olhada nos preços, alguns são bem mais caros que o nosso tradicional sal refinado (como a flor de sal e o sal do Himalaia). Oque fica muitas vezes inviável o consumo cotidiano né? Mas o sal marinho já está no mercado por um preço mais viável e valhe a pena mudar.

Mesmo alguns sendo recomendados seu uso - como o sal marinho, o sal do himalia, e a flor de sal -, por terem uma melhor qualidade é importante ter a sabedoria de que é necessário consumi-los sempre com moderação.

Isso por que é o sal (independente da sua origem) tem em sua maior composição o sódio.

Principalmente pessoas que sofrem de hipertensão precisam ter cautela quanto ao seu consumo.

Portanto,  para dar sabor aos alimentos, não intupa susa comida de sal ou glutamato onossódico (realçador de sabor). Use com moderação o sal e agregue mais nutrientes combinando as ervas naturais (manjericão, tomilho, orégano, cheiro-verde, manjerona, sálvia, alecrim).

E bom apetite =)

GLUTAMATO MONOSSÓDICO: Um vilão disfarçado

Olá, hoje o post será sobre uma substância que quase ninguém sabe oque é, mas muitas pessoas consomem: GLUTAMATO MONOSSÓDICO.

Voces já ouviram falar em GLUTAMATO MONOSSÓDICO?

Pois então, agora vocês vão conhecer um pouquinho mais sobre esse famoso vilão que a maioria das pessoas consome diariamente e pode afetar por demais a saúde.

O glutamato monossódico é um aditivo alimentar. Como bem sabemos, há muitos anos usamos ervas e temperos para melhorar o sabor dos alimentos, o açúcar e o sal para preservar e conservar alguns alimentos.

Com a industrialização, começou a aparecer no mercado vários produtos práticos  e prontos para o dia-dia, tais como os alimentos quase prontos na “caixinha”, fast-food, salgadinhos embalados (snaks), shoyu, sopas instantâneas, caldos e temperos, que contém inúmeros aditivos alimentares também utilizados para preservar os alimentos, melhorar o seu aspecto visual, sabor  e cheiro e  evitar que produto estrague com o passar do tempo.

Dessa forma o glutamato monossódico é um aditivo alimentar utilizado para realçar o sabor dos alimentos.

                                                                    

Você já se perguntou por que pessoas que consomem constantemente alimentos que contém essa substância tem o paladar alterado? Ou seja, frutas e verduras não tem gosto de NADA???

Isso acontece por que essa substância ( Glutamato monossódico) quando adicionada aos vários alimentos em forma de sal, realça o sabor, aumenta a percepção do doce e salgado, diminui a do amargo e azedo.

Ou seja, precisamos sempre adicionar sempre mais e mais sal, ou queremos cada vez mais alimentos com maior teor de açúcar.  Isso é bom?

Além disso, o consumo de alimentos que contém glutamato monossódico pode gerar neurotoxicidade e provocar lesão no hipotálamo (região do cérebro que ativa o centro da saciedade). Dessa forma, isso provocaria uma vontade maior de comer (hiperfagia).

O Glutamato também pode ser o grande causador de exanqueca para algumas pessoas que são sensíveis à substância. Por isso, a investigação é fundamental.

Para completar os "benefícios" para a saúde dessa substância, para as pessoas que são sensíveis ao glutamato pode acontecer também a síndrome do restaurante chinês, Já ouviram falar? Pelo consumo dessa substância, a pessoa pode ter sintomas como: sensação de aperto e queimação no peito, dores na cabeça, pescoço e ao redor dos olhos, sudorese, ondas de calor, e alterações do humor.

Por isso, minha dica é sempre procurar optar por uma alimentação mais saudável e evitar o consumo de alimentos industrializados.

Mas se isso for inevitável, olhe a rotulagem, procure um melhor produto dentro do possível ne?
Hoje já existem shoyus, catchups e molhos vermelhos sem glutamato monossódico.

E caso suspeite de uma possível sensibilidade ao glutamato procure um profissional especializado.

Cuidar da alimentação é fundamental para ter uma vida longa e saudável.

Grande abraço

www.julianatrevilini.com.br

ADOÇANTES e CÂNCER: Mito ou Verdade?

Olá, hoje falarei um pouquinho sobre um assunto super interessante: os adoçantes.

Com a invenção dessa substância que tem o poder de adoçar muito mais que o açúcar, e muuuuuuuuito menos caloria, muita gente achou que encontrou a “solução” para as CALORIAS EXTRAS e começou a usa-los indiscriminadamente. Além disso, começaram a aparecer no mercado muitos produtos diet e light que tem adição dessas substâncias.

Mas, foram criados para que?

Os adoçantes foram desenvolvidos inicialmente para o consumo dos diabéticos.  Assim, como não podiam consumir açúcar, tinham uma alternativa que dava o dulçor sem descontrolar a glicemia.

Mas como muito adoçante não tem calorias e tem maior poder de adoçar, a maioria das pessoas que controlam o peso e querem diminuir o consumo de açúcar passaram a usa-los.

Mas será que os adoçantes são realmente MÁGICOS?

Se, por um lado, o açúcar virou vilão, por ter ligação com algumas doenças, entre elas o diabetes, obesidades, doenças cardiovasculares e pressão alta, os adoçantes também não estão isento de críticas. Muitos tem dose máxima permitida pela ANVISA (Agencia Nacional de Vigilância Sanitária) para que não causem malefícios à saúde – como desenvolvimento de câncer.

Para que entendam, existem vários tipo de adoçantes: Os artificiais, a base de acessulfame K, sacarina, ciclamato e aspartame.  E aqueles que são derivados da planta ou do próprio açúcar como o stévia e a sucralose.

Os adoçantes considerados mais prejudiciais são o aspartame, acessulfame K, sacarina sódica, ciclamato sódico.

A sacarina e o ciclamato sódico são pouco indicados, pois apresentam níveis elevados de sódio em sua composição – Por isso não são indicados para pessoas com pressão alta.

Além disso, existem algumas evidências com relação a uma atividade do ciclamato como promotor de câncer ou co-carcinogênico e que o uso da mistura ciclamato-sacarina pode estar associado ao aumento no risco de câncer de bexiga.  São muito usado na indústria, pois não tem sabor residual.

Já o aspartame e o acessulfame também devem ser utilizados com cautela, por terem estudos a seu respeito com consumo a longo prazo e ação cancerígena.

O aspartame está presente em muitos alimentos da indústria alimentícia como: activia 0% e coca-zero.

Já os adoçantes mais indicados pela maioria dos profissionais são Stévia e Sucralose.

A Stevia é derivada de uma planta e adoça cerca de 300 x mais que o açúcar, não altera os níveis de açúcar nem de insulina no sangue, e principalmente, que não tem efeitos secundários prejudiciais, apenas apresenta sabor residual.  Mas cuidado, pois muitas marcas misturam o stévia com sacarina e ciclamato, para que sejam mais aceitas. (Exemplo: Assungrin, lowsugar, dolce menor)

Já a sucralose é derivada do açúcar da cana. Entre os adoçantes, é o que possui sabor mais próximo do açúcar.  Tem o poder de adoçar cerca de 600x. Só não é indicado para pacientes com desordens tireoidianas, por ter em sua composição o cloro – pode prejudicar o funcionamento da glândula.

Depois de uma avaliação geral sobre a maioria dos adoçantes presentes no mercado, o que eu oriento para procurar manter um comportamento saudável é procurar evitar qualquer tipo de açúcar ou adoçante quando não for necessário (Por exemplo: Em cima de uma fruta, em chás, em alguns tipos de sucos) e quando for necessário fazer a rotatividade entre o consumo do açúcar mascavo (contém as mesmas calorias do açúcar normal, mas é mais rica em fibras e minerais) e o stévia (ou sucralose).

O consumo saudável de adoçantes é possível quando a substância é ingerida apenas quando necessária e em pequenas quantidades e deve-se privilegiar os que menos agridem ao corpo.

Assim, aos poucos, você se acostumará e descobrirá o verdadeiro sabor do alimento ou da preparação, independentemente, da adição de qualquer substância.

Grande abraço

Qual a importância do intestino para nossa saúde?

Olá a todos!! Hoje resolvi postar um vídeo que utilizo muito em minhas consultas e acho ele espetácular por que ele mostra de uma maneira fácil qual o papel do intestino para nossa saúde.

Afinal, oque é microflora intestinal?

Qual a função das bactérias para nosso corpo?
Será que só existem bactérias que causam doenças?

O intestino preso ou diarréico pode ter relação com minhas unhas fracas e cabelos caindo?

E minha imunidade? Será que um intestino que não funciona pode ter relação com a minha imunidade (ou seja, a defesa do meu corpo?).

Espero que voces gostem, postem dúvidas, comentários, e o próximo post eu falarei mais sobre esse assunto.

Grande bju

Intestino preso? Usa laxantes? Então C U I D A DO!!

Oieeee!! Hoje vou falar um pouquinho sobre cuidados que devem ser tomados quando o nosso intestino está preso e sobre os tipos de laxantes e sobre o seu consumo, muitas vezes contínuo e abusivo, que muitas pessoas fazem sem saber quais implicações podem ter futuramente.

Espero que gostem!!

É muito comum recebermos no consultório pacientes com intestino preso. Reclamam de não irem ao banheiro 1, 2, 3 dias, até 1 mês já recebi pacientes.

Mas por quê??

O intestino pode ficar preso por vários motivos, dentre eles:

1)    Má alimentação:  Para que o intestino funcione, é essencial que consumamos alimentos fontes de fibras ao longo do dia, pois são fibras que vão auxiliar na formação das fezes. Elas aceleram o transito intestinal e a freqüência de evacuações. Por isso, uma alimentação ao longo do dia deve ser preferencialmente íntegra, e o consumo de vegetais e frutas dever ser de aproximadamente 3 a 4 porções dia.

2)    Baixa ingestão de água: A ingestão de água é importantíssima para que o intestino também funcione bem, pois a região do intestino precisa estar hidratada, se não as fezes irão ficar ressecadas e muito mais difíceis de sair.

Uma ingestão adequada de água é de aproximadamente 2 litros ao longo do dia.

3)    Sedentarismo: A inatividade física ajuda a deixar os músculos que irão ajudar na movimentação das fezes para serem expulsas, mais debilitados. Dessa forma, as fezes ficam mais endurecidas e difícil de serem eliminadas.

4)    Sensibilidades alimentares∕ Doença intestinal:  Muitas pessoas consomem muita fibra, tomam água e são praticantes de atividade física e apresentam intestino preso por muitos dias. Existe uma correlação bem grande com sensibilidades alimentares (como por exemplo: Intolerância a lactose) ou também alguma doença intestinal (por exemplo: Síndrome do cólon irritável). Por isso é importante procurar um Nutricionista competente e Gastroenterologista.

5)    Uso de medicação: Alguns medicamentos também podem auxiliar no funcionamento mais lentificado do intestino. É importante ficar atento.

Para que consigamos entender um pouquinho mais, o ideal é que evacuemos diariamente,  e de preferência pela manha. Entretanto, é comum às vezes isso não ser possível em função atraso nos horários, alimentação inadequada, falta de atividade física , estar em algum lugar desconhecido (viagem por exemplo ) ou algum fator emocional.

Pelo fato de muitas pessoas ficarem muitos dias sem ir ao banheiro, ou até comer “demais” no final de semana, acabam recorrendo ao consumo de laxantes, e muitas com uso contínuo e abusivo.

No geral, muitos tem na composição SENE:

Tanto o SENE quando à CASCARA SAGRADA, apesar de serem derivados de plantas,  tem forte ação estimulante e irritante da parede do intestino. Dessa forma, seu uso contínuo e abusivo pode fazer como que o intestino perca o movimento do intestino para a liberação das fezes, ou seja, a parede do intestino fica "machucada" e sem conseguir trabalhar para que as fezes sejam eliminadas. Assim, além de ficar dependente de medicamento, muitas vezes pode necessitar de lavagem intestinal.

Alguns laxantes considerados “NATURAIS”a base de sene são por exemplo:  Naturetti , Complexo 46 Almeida prado, chá de cascara sagrada e chá sene.

Outros tipos de laxantes que são estimulantes que são derivados de biscacodil : Eles além de estimular o movimento das fezes, inibe a absorção de água, tendo ação diurética e purgativa, por isso que as fezes são diarreicas.   Seu uso contínuo pode levar a problemas renais e intestinais diversos, como a  dependência desses medicamentos e necessidade de lavagem intestinal. Um exemplo bem conhecido: Lactopurga, dulcolax e bisalax.

E tem os laxantes formadores de massa, ou seja, vão deixar as fezes com maior volume para auxiliar na sua eliminação. São os mais indicados para tratamentos a longo prazo pois não irritam a parede do intestino.

 Alguns exemplos conhecidos: Metamucil, Fiber mais, muvinor.
 Por isso evitar o uso desses tipos de laxantes sem orientação é fundamental. Diarréias constantes pelo uso de laxantes, podem acabar com a microflora do intestino, ou seja, com todas as bactérias que vão servir como barreira e selecionar o que entra para o intestino. Assim, fica uma super porta aberta para entrada de substâncias estranhas (toxinas, radicais livres) e consequentemente atrapalhará a imunidade, e comprometimento na absorção de algumas vitaminas. 

  Por isso, não sofra, não se engane com medicações ditas " naturais" e não  se auto medique!!

  Procure um especialista:

 Os benefícios do intestino funcionante são muitos!!

  O próximo blog será sobre isso =)

  Grande abraço!!